आजकल देखे तो कुछ लोग अपने आपको फिट-स्लिम रखने के लिए बहुत पागल हो गए हैं. इसमें महिलाए भी अब काफी बढ़-चढ़ के हिस्सेदार बन चुकी हैं. पुरूषों की तुलना में महिलाएं अपनी सेहत और फिगर को लेकर ज्यादा चिंतित रहती हैं, लेकिन कई बार देखा गया है कि शारीरिक बनावट की वजह से भी महिलाए एक्सट्रा फैट नहीं हटा पाती हैं. जबकि कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर वज़न को घटाया जा सकता हैं. आज के आर्टिकल में बात करेंगे कुछ वज़न घटाने के नुस्खों के बारे में.
वज़न बढ़ने के कारण-
- हमारे खाने में यदि कैलोरी की मात्र ज्यादा होना, वज़न बढ़ने का कारण भी हो सकता हैं. तला-भुना, जंक फ़ूड, देशी घी, कोल्ड-ड्रिंक आदि के सेवन से शरीर में मोटापे की आवजाही होती हैं.
- सिग्रेट पीना और अचानक से छोड़ने के कारण व्यक्ति का वज़न 3-4 किलो तक बढ़ सकता है पर माना जाए तो सिग्रेट छोड़ देने पर होने वाले फायदे अधिक हैं, इसलिए इसे छोड़ने में ही भलाई है.
- बीमारी में भी वज़न बढ़ सकता है क्योंकि इस दौरान इंसान की कुछ गतिविधियाँ बहुत कम हो जाती है, जिस कारण शरीर में या बदलाव आताहै.
- कुछ ख़ास तरह की दवाईयां आपका मोटापा या वज़न बढ़ा सकती हैं. जैसे कि एंटी-डिप्रेशन, गर्भ-निरोधक खाने से भी वज़न ढाई किलो तक बढ़ सकता है.
- प्रेगनेंसी में मोटापे का बढ़ना एक आम समस्या की बात है. आमतौर पर किसी महिला का वज़न 5 से 10 किलो तक बढ़ जाता है, जो कि शिशु को पोषण पहुंचाने के लिए बहुत ज़रूरी है.
वज़न घटाने के नुस्खे
- जल्दी पचने वाले फल- अगर कोई भी व्यक्ति अपने शरीर का एक्सट्रा फैट या अपना वज़न घटाना चाहते हैं तो उसके लिए जरूरी हैं कि ऐसे फल खाए जाए जिन्हें आसानी से पचाया जा सके. जैसें कि पपीता, नींबू पानी, अनार, संतरा आदि की गिनती ऐसे फ्रूट में आती हैं. जबकि हाई शुगर वाले लोगों को फल नही खाने चाहिए.
- दवाईयों का साइड इफेक्ट– बहुत बार होता है कि कुछ दवाईयों के सेवन से भी व्यक्ति का वज़न बढ़ जाता हैं. जिससे शरीर पर मोटापा नज़र आने लगता हैं. ऐसे होने पर डॉक्टर से तुरंत सलाह लें.
- नियम बनाए– किसी भी चीज को शुरू करने से पहले जरूरी होता है एक नियम बनाना जाए, वहीं वजन घटाने करने के लिए जरूरी और असदार है. व्यायाम की शुरूआत कीजिए, क्योंकि वजन कोई एक रात में कम नहीं होता हैं. ऐसे ही व्यायाम के तुरंत बाद खाना ना खाए. कोशिश कीजिए कि हर काम नियम से ही हों.
- सही व्यायाम करें- अधिकतर व्यक्तियों के वज़न घटाने की शुरूआत में पेंट की एक्सरसाइज करते हैं जो कि गलत है. ऐसे में पैदल चलना और साथ ही साइकलिंग आदि भी करनी चाहिए.
- नींबू और शहद- सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू और शहद का घोल बनाकर पीने से आपका वज़न कम तो होता ही है साथ ही साथ आपकी त्वचा पर चमक भी आती है.
- तुलसी और शहद- 2 चम्मच तुलसी का रस और 1 चम्मच शहद का घोल बनाकर रोज़ाना दिन में 1 बार पीने से वज़न घटाने में सहायक हैं.
- ग्वारपाठे का गूदा- 10 ग्राम ग्वारपाठे का गूदा 6 ml अदरक का रस और 2 चम्मच शहद मिलाकर, इसे रोज़ाना सुबह खाली पेट लेने से आपका वज़न ओर मोटापा दोनों की ही शिकायत दूर होने लगती है.
- करौंदे का जूस- यह एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है जो की शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रखने में मददगार है और वज़न कम करने में सहायक हैं.
- कैनबेरी जूस- इसमें नींबू में सिरका मिलाकर पीने से वज़न घटाने में मददगार होता है और साथ में टोक्सिन से भी राहत दिलाता है.
- लौकी का रस- 1 कप लौकी का जूस रोज़ाना पीने से वज़न को काबू करने में काफी मदद करता है.
- एप्पल साइडर वेनिगर- इसे पानी या जूस के साथ मिलाकर पीया जा सकता हैं. यह पाचन तंत्र को सही रखने सहायक है. मोटापे ओर वज़न बढ़ने की समस्या से भी निजात दिलाता है.
- मेपल सीरप और पानी- इसे गरम पानी के साथ सुबह खाली पेट पीने से वजन बढ़ने की समस्या से छुटकारा मिलता है.
- ग्रीन टी-दूध वाली चाय के बदले आप ग्रीन टी का सेवन शुरू कर दे. इससे पीने से आपके वज़न घटाने की कोशिश में काफी लाभ मिलेगा.
- वज़न घटाने के नुस्खों में आप 1 चम्मच इलायची के दाने और 10-10 ग्राम बादाम, सूखा नारियल का बुरादा, मिश्री, और धनिये के बीज मिलाकर एक पाउडर का रूप दे दीजिए. 2-2 चम्मच सुबह शाम पानी के साथ लेने से वज़न बढ़ने पर बहुत ही नियंत्रण होगा.
- वज़न घटाने के नुस्खों में आप दो बड़े चम्मच जीरा एक गिलास पानी मे भिगो कर रात भर छोड़ दीजिए. सुबह इसे उबाल लीजिए और गर्म-गर्म चाय की तरह पीएं.
- नींद मोटापे से लड़ने में मदद करती है क्योंकि रिसर्च के मुताबिक 7 से 8 घंटो की कम नींद भूख पैदा करती है, जिससे आप जरुरत से ज्यादा ही खा लेते हैं और आपका मोटापा बढ़ जाता है. सोने से सिर्फ आपके शरीर को आराम ही नहीं बल्कि आपका वज़न बढ़ने की समस्या को भी कम करता है.
- वज़न घटाने के नुस्खों में नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण आहार होता है इसलिए नाश्ते में फल, वीट ब्रेड तथा सलाद कीमात्रा ज़्यादा रखनी चाहिए. सुबह का नाश्ता छोड़ने से शरीर को काफी नुकसान पहुँचता है इसलिए आपका वज़न भी बढ़ता हैं.
- वज़न घटाने में आप जो कुछ भी खाएं उसे एक डायरी में लिखें. रिसर्च में पाया गया है कि जो लोग ऐसा करते हैं वो औरों से 15% कम कैलोरीज लेते है.
- वज़न घटाने में आप कॉफ़ी कीजिए. कॉफ़ी का सेवन वज़न घटाने में काफी फायदेमंद होता है क्योंकि कॉफ़ी में मौजूद कैफीन से शरीर का मेटबॉलिस्म काफी हद तक बढ़ जाता है. इससे शरीर के मोटापा कम करने की प्रक्रिया में भी मदद होती है. सिर्फ इस बात का ध्यान रखें कि इसमें चीनी या कैलोरी युक्त अन्य कोई उत्पाद ना मिलाएं.
इसके सिवा व्यक्ति के लिए वज़न घटाने के नुस्खों में आप सबसे जरूरी बात यह है कि व्यायाम करने के साथ-साथ सकारात्मक सोच और योग को अपने जीवन में अपनाएं. हर किसी का शरीर अलग-अलग होता हैं, जिसके चलते किसी को जल्दी तो किसी को थोड़ी देर से फ़र्क दिखता हैं.
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