आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में दुनिया की लगभग एक तिहाई वयस्क आबादी उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) से पीड़ित है। लोगों में हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) होना काफी आम हो गया है और 30-35 की उम्र के बाद यह बीमारी बड़ी संख्या में लोगों में पाई जाती है।
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एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में सामान्य रक्तचाप 120/80 mmHg होता है। यदि किसी व्यक्ति के शरीर का रक्तचाप स्तर 140/90 mmHg या उससे अधिक है, तो उसे उच्च रक्तचाप माना जाता है।
हाई ब्लड प्रेशर से हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक और किडनी फेल होने जैसी गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं। ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मददगार साबित हो सकते हैं ये उपाय:
नमक का सेवन कम करें:
उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति को अपने आहार में नमक की मात्रा कम कर देनी चाहिए। खाने में नमक का सेवन करने से शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है। नमक का अधिक मात्रा में सेवन करने से ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक सहित दिल की समस्याएं बढ़ सकती हैं। हाई बीपी वाले व्यक्ति को प्रोसेस्ड की बजाय ताजा भोजन का सेवन करना चाहिए।
व्यायाम अवश्य करें:
हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित व्यक्ति के लिए व्यायाम और व्यायाम बहुत फायदेमंद साबित होते हैं। नियमित व्यायाम न केवल रक्तचाप को कम करता है बल्कि आपके शरीर को भी स्वस्थ रखता है। आप व्यायाम में भी योग कर सकते हैं। ऐसे कई योग आसन हैं जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा आप रोजाना 30 मिनट वॉक भी कर सकते हैं।
कैफीन की मात्रा कम करें:
कैफीन शरीर में रक्तचाप को बढ़ावा देता है। अगर इससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है तो यह खतरनाक हो सकता है। अगर आप हाई बीपी से जूझ रहे हैं तो कॉफी पीना बंद कर दें। इसके साथ ही बाहर मिलने वाले कोल्ड ड्रिंक्स और ड्रिंक्स से भी दूरी बनाकर रखें।
पोटेशियम का सेवन
पोटैशियम उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोटेशियम रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर सोडियम के प्रभाव को कम करके तनाव को कम करने में मदद करता है। अगर आप एक मध्यम आकार का केला खाते हैं, तो आपको लगभग 422 मिलीग्राम पोटैशियम मिल सकता है। हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए केला खाना बहुत अच्छा होता है।
