कई विशेषज्ञों का मानना है कि नींद (sleep) की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी बीमारियां हो सकती हैं। स्वस्थ आहार लेने, व्यायाम करने और त्वचा की देखभाल करने के साथ-साथ नींद (sleep) एक ऐसा पहलू है जो काफी जरुरी है और इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। अपर्याप्त नींद की दिनचर्या के मामले में, संभावना अधिक है कि किसी को नाराज़गी, अवसाद, भूख में वृद्धि, थकान के साथ-साथ हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों की संभावना हो सकती है। एक वयस्क मानव शरीर के लिए निर्बाध नींद के लिए एक अच्छी अवधि कम से कम 7 से 8 घंटे है। हालांकि, फ़ोन के संपर्क में रहने की वृद्धि, सोने के समय के आसपास बहुत अधिक कैफीन का सेवन, चिंता, बेचैनी, अनिद्रा, और बहुत कुछ के कारण नींद की दिनचर्या प्रभावित हो सकती है।
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स्टैंडफोर्ड यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंस विशेषज्ञ एंड्रयू ह्यूबरमैन ने हाल ही में कुछ आसान टिप्स साझा किए हैं जो आपके नींद न आने की समस्या को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर टिप्स साझा करते हुए उन्होंने लिखा, “यहां मैं उन 10 चीजों का वर्णन कर रहा हूं जो कोई भी उन्हें बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद कर सकता है।”
रात को सोने से पहले अपने हाथ पैरों को अच्छी तरह से साफ कर लें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आपके सोने की जगह साफ-सुथरी हो।
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- गाने सुनते हुए या किताब पढ़ते हुए रात को अच्छी नींद आ सकती है।
- अपने दिमाग को शांत करें और अच्छा सोचते हुए बेड पर सोने जाएं।
- जागने के 30-60 मिनट बाद प्राकृतिक धूप में जाएं और इसे दोपहर में सूर्यास्त से पहले दोहराएं।
- एक समय सारिणी निर्धारित करें और हर दिन एक ही समय पर जागें, हालांकि, जब आप पहली बार नींद महसूस करें तो आप एक झपकी ले सकते हैं।
- सोने के 8-10 घंटे के भीतर कैफीन का सेवन करने से बचें।
- यदि आप अनिद्रा, नींद की गड़बड़ी या नींद की चिंता से जूझ रहे हैं, तो आत्म-सम्मोहन का प्रयास करें।
- रात 10 बजे से सुबह 4 बजे के बीच तेज रोशनी, खासकर तेज रोशनी के संपर्क में आने से बचें।
नींद के लिए होम्योपैथिक दवा
लेकिन होम्योपैथी में हसलेब नर्वो कॉम ड्रॉप्स नर्वोकलम ड्रॉप्स नाम की दवा ने एक शांतिपूर्ण रात की नींद और बिल्कुल सामान्य और स्वस्थ जीवन का आनंद देने के साथ-साथ मन की शांति प्रदान की है। यह दवा उन लोगों के लिए वरदान साबित हुई है जिन्होंने अपने जीवन में बिना किसी व्यसन के स्वस्थ और सामान्य जीवन जीने का संकल्प लिया है।
नींद के लिए तेल
नींद न आने की बीमारी में भी कई तेल बहुत फायदेमंद होते हैं। आप तुलसी का तेल, देवदार का तेल, जुनिपर फलों का तेल, लैवेंडर का तेल, मेंहदी का तेल और विंटरग्रीन तेल का उपयोग कर सकते हैं। आपको बस इन तेलों की 1-2 बूंदों को एक बाल्टी पानी में मिलाना है। आवश्यक तेलों में एक और उपयोगी चीज है।
नींद की दवा क्या है?
गर्म दूध का सेवन करना फायदेमंद होता है और इसमें जायफल का चूर्ण मिलाकर पीने से भी अनिद्रा दूर होती है। सोने से पहले एक कप गर्म दूध में जायफल का पाउडर मिलाकर पिएं। आप चाहें तो सोने से पहले जायफल को फलों के रस में मिलाकर भी पी सकते हैं। अगर आप नींद दूर करना चाहते हैं तो केसर भी आपके काम आ सकता है।
अच्छी नींद के घरेलू उपाय
1. चेरी
चेरी मेलाटोनिन से भरपूर होती है जो शरीर के आंतरिक चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है। विशेषज्ञों का मानना है कि सोने से पहले मुट्ठी भर चेरी खाने से करने से अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।
2.दूध
रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना बहुत फायदेमंद हो सकता है। दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन अच्छी नींद लेने में मददगार होते हैं।
3. केला
केले में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं।
इसमें मौजूद magnesium और potassium अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं।
4. बादाम
क्या आपको पता था की केले की तरह बादाम भी magnesium का बहुत अच्छा स्रोत हैं। यह नींद को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करता है।
5. हर्बल चाय
अच्छी नींद के लिए कैफीन और एल्कोहल से बचना ही बेहतर है, लेकिन अगर आप रात को सोने से पहले हर्बल टी पीते हैं तो आप अपने लिए अच्छी नींद का इंतजाम कर लेते हैं।
