Bandhasana: आयुर्वेद और योग, इन दोनों विषयों को भारत के महान और प्राचीन विद्वानों की खोज माना जाता है। आयुर्वेद और योग में हम चीजों को प्रकृति से स्वस्थ बनाने की बात करते हैं। योग में हम जानवरों, पक्षियों और आसपास पाई जाने वाली चीजों जैसे आसनों और मुद्राओं का अभ्यास करते हैं। योग से हमारा शरीर खुद को ठीक करने की क्षमता हासिल कर सकता है।
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भारतीय योगियों ने किसी नदी या दुर्गम स्थान को पार करने के लिए बने पुल से प्रेरणा लेकर सेतु बंधासन या सेतु बंध सर्वांगासन बनाया है। सेतु बंधासन शरीर को मजबूत और स्ट्रेच करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है।
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सेतु बंधासन का अभ्यास न केवल तनाव से निपटने में मदद कर सकता है बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है। इसीलिए इस लेख में मैं आपको सेतु बंधासन करने की विधि, लाभ और सावधानियों के साथ-साथ सेतु बंधासन के पीछे के विज्ञान के बारे में जानकारी दूंगा।
सेतु बंधासन क्या है? (What is Setu Bandhasana?)
ब्रिज को संस्कृत में सेतु कहते हैं। पुल या पुल किसी दुर्गम स्थान या नदी के किनारों को जोड़ता है। यह आसन हमारे मन और शरीर को संतुलित करने में भी मदद करता है। जैसे पुल का काम यातायात और दबाव को सहन करना है, वैसे ही यह आसन हमारे शरीर से तनाव को दूर करने और कम करने में भी मदद करता है।
सेतु बंधासन से पहले जान लें कुछ जरूरी बातें
सेतु बंध सर्वांगासन करने से पहले कुछ जरूरी बातों को जान लेना बेहद जरूरी है। उदाहरण के लिए जिन लोगों को गर्दन और पीठ में चोट या दर्द की शिकायत रही है, उन्हें इस आसन को करने से बचना चाहिए। ऐसे लोगों को भी इस आसन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
सेतु बंधासन
स्तर: साधारण
शैली: विन्यास
अवधि: 30 से 60 सेकंड
दोहराव: नहीं
खिंचाव: गला, गर्दन, पसलियां
मजबूत बनाना: पैर, पीठ, गर्दन, छाती
सेतु बंधासन कैसे करें
1. योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। सांस लेने की गति को सामान्य रखें।
2. इसके बाद हाथों को बगल में रख लें।
3. अब धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और उन्हें कूल्हों के पास ले आएं।
4. कूल्हों को फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाएं। हाथ जमीन पर रहेंगे।
5. थोड़ी देर सांस को रोककर रखें।
6. इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर आ जाएं। पैरों को सीधा करें और आराम करें।
7. 10-15 सेकेंड आराम करने के बाद दोबारा शुरू करें।
सेतु बंधासन के लाभ
1. छाती, गर्दन और रीढ़ में खिंचाव पैदा करता है।
2. पाचन में सुधार करता है और चयापचय में सुधार करता है।
3. चिंता, थकान, पीठ दर्द, सिर दर्द और अनिद्रा में लाभकारी
4. रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है।
5. मन को शांत करता है।
6. फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और थायराइड की समस्या में लाभकारी होता है।
7. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
सेतु बंधासन के पीछे का विज्ञान
सेतु बंधासन में हमारा हृदय सिर के ऊपर होता है। इससे रक्त का प्रवाह हमारे सिर की ओर बढ़ जाता है। यह चिंता, थकान, तनाव/तनाव/तनाव, अनिद्रा/अनिद्रा, सिरदर्द और हल्के अवसाद से निपटने में हमारी मदद करता है। सेतु बंधासन के नियमित अभ्यास से मन को शांति मिलती है और रक्तचाप सामान्य रहता है। यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के अलावा छाती में नसों की रुकावट को रोकने में भी मदद करता है।
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अस्थमा के मरीजों को भी इस आसन को रोजाना करने की सलाह दी जाती है। यह आसन थायरॉयड ग्रंथि की उत्तेजना को बढ़ाता है और चयापचय को नियंत्रित करता है। सेतु बंधासन उन लोगों के लिए भी बेस्ट है जो दिन भर कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बैठकर काम करते हैं। इस आसन को करने से घुटनों और कंधों की मालिश करने जैसी राहत मिलती है।
सारांश
योग एक अच्छी आदत है। लेकिन जब तक आप इसे सीमा के भीतर करते हैं। जितनी जल्दी हो सके लाभ प्राप्त करने के लिए कभी भी शरीर की क्षमता से अधिक योग करने का प्रयास न करें। इसके अलावा किसी योग शिक्षक की देखरेख के बिना कठिन आसनों का अभ्यास न करें।