आज कल ज्यादातर लोग कमर के दर्द या पीठ के दर्द से काफी परेशान है। इनमें लड़के और लड़कियां दोनों शामिल हैं। इस पीठ दर्द के हर किसी के अलग-अलग कारण हो सकते हैं।
लेकिन हर कोई इस पीठ के दर्द से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहता है. कोरोना को देखते हुए ज्यादातर लोग अस्पतालों में जाने से परहेज कर रहे हैं।
इसके कारण कई ऐसी समस्याएं होती हैं, जिनके उपचार के लिए हम घरेलू या जीवनशैली संबंधी उपाय अपना सकते हैं, उन्हीं के कारण आजकल ज्यादातर लोग घरेलु उपचारों को अधिक अपना रहे हैं।
घर पर रहने की वजह से जिस समस्या ने लोगों को परेशान किया है वो है कमर दर्द।
करीब एक दशक पहले तक कमर दर्द को सिर्फ बुजुर्गों की बीमारी माना जाता था या फिर पीरियड्स के दौरान महिलाओं में यह समस्या ज्यादा देखी जाती थी।
लेकिन आज के समय में यह समस्या बहुत आम हो गयी है।
ऑफिस में घंटों कंप्यूटर के सामने बैठना, खड़े होकर काम करना, गलत तरीके से भारी वजन उठाना या लगातार दौड़ना, ऐसे में कमर दर्द की शिकायत होना आम बात है।
पीठ दर्द आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द, झुनझुनी सनसनी या जकड़न की विशेषता है। यह दर्द आमतौर पर गंभीर नहीं होता है और कुछ दिनों, हफ्तों या महीनों में ठीक हो जाता है। कमर की संरचना में मांसपेशियां, हड्डियां, डिस्क, जोड़, स्नायुबंधन, तंत्रिकाएं आदि शामिल हैं। इनमें से एक विकार पीठ दर्द का कारण बनता है।
कमर दर्द के मुख्य कारण:
कमर दर्द के मुख्य कारणों में जीवनशैली से जुड़ी कुछ खास बातें शामिल हैं।
– बहुत मुलायम गद्दे पर सोना
– लंबे समय तक हाई हील्स पहनना
– बहुत अधिक वजन बढ़ना
– शरीर में कैल्शियम की कमी
– एक जगह पर घंटों बैठे रहना
-शारीरिक गतिविधि की कमी
– व्यायाम ना करना
-बैठने की पोजीशन सही नहीं होना
दर्द से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय
- एक बड़ा चम्मच सरसों या नारियल का तेल लें। 5 से 6 छिलके वाली लहसुन की कलियां डालकर पकाएं। जब तेल ठंडा हो जाए तो नहाने से पहले इस तेल से शरीर की मालिश करें। खासकर कमर का हिस्सा। लहसुन एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। इससे आपको जल्दी आराम मिलेगा। ध्यान रहे कि मसाज करने के कम से कम 30 मिनट बाद नहाने जाएं। ताकि आपका शरीर इस तेल को ठीक से सोख ले।
- जब पीठ में तेज दर्द हो और आपको कोई मालिश करने वाला न मिले तो गर्म पानी में नमक मिलाकर उसमें एक तौलिया भिगोकर निचोड़ लें। अब इस स्टीमिंग टॉवल को अपनी कमर पर हल्के से लगाएं। ध्यान रहे कि इस दौरान आपको शुद्ध सूती कपड़े पहनने चाहिए। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि कभी भी कंप्रेस को सीधे त्वचा पर न लगाएं, बल्कि आपकी त्वचा पर सूती कपड़े की एक परत जरूर होनी चाहिए।
- आजकल वर्क फ्रॉम होम की वजह से ज्यादातर महिलाएं घर के काम करने में व्यस्त रहती हैं और फिर घंटों एक ही जगह काम करती रहती हैं। इससे कमर दर्द की समस्या भी बढ़ती जा रही है। इससे बचने का उपाय है बीच-बीच में ब्रेक लेना। घर और ऑफिस की जिम्मेदारियों के बीच अपने खाली समय से समझौता न करें। खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए खुद को समय देना बहुत जरूरी है।
कमर और पीठ दर्द से आराम देंगे ये सुपरफूड्स:
- महिलाओं के शरीर में 30 के बाद और पुरुषों के शरीर में 45 के बाद कैल्शियम की कमी होने लगती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने आहार में कैल्शियम युक्त भोजन को शामिल करें। आप चाहें तो कैल्शियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। इससे आपको कमर दर्द दूर रखने में मदद मिलेगी।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड – अलसी और चिया सीड्स जैसे खाद्य पदार्थ दर्द को कम करने का एक बेहतर तरीका है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। इसे सालमन, मैकेरल, सार्डिन, टूना फिश (ये सभी ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं) के साथ पकाकर खाने से तुरंत फायदा मिलता है।
- रंग-बिरंगे फल- सूजन या दर्द से राहत पाने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट बहुत जरूरी है। एक शोध के अनुसार अगर आप पीठ दर्द से राहत पाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर किसी खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहते हैं तो गाजर, चुकंदर, शकरकंद, चेरी, जामुन, अंगूर, रेड वाइन, अनार और तरबूज का सेवन करें।
- जड़ी-बूटियों का सेवन करें – तुलसी, दालचीनी, अदरक, लहसुन, प्याज, अजवायन और हल्दी सहित जड़ी-बूटियों और मसालों में विशेष रूप से एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इनके सेवन से कमर दर्द से काफी हद तक बचा जा सकता है। आप चाहें तो इन जड़ी बूटियों के साथ ग्रीन या हर्बल टी भी पी सकते हैं।
- हरी सब्जियां- जैतून का तेल, हरी-ताजी सब्जियां रीढ़ की हड्डी में कार्टिलेज की सूजन को कम करती हैं। यह पीठ दर्द और जकड़न से भी छुटकारा दिलाता है। अपने आहार में हरी सब्जियों को शामिल करें। एंटी-इंफ्लेमेटरी से भरपूर आहार में पत्ता गोभी, पालक और ब्रोकली सबसे अच्छे हैं। उनके पास दर्द से लड़ने के सभी गुण हैं।
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